Trening obwodowy dla kobiet: korzyści i plany treningowe
Obecnie coraz więcej kobiet zdaje sobie sprawę z niezwykłej skuteczności treningu obwodowego w osiąganiu swoich fitnessowych celów. Trening obwodowy może przynieść wiele korzyści dla kobiet, zarówno pod względem poprawy kondycji fizycznej, jak i osiągnięcia wymarzonej sylwetki. Jednak przed rozpoczęciem takiego treningu warto poznać jego zasady oraz odpowiednie plany treningowe dla kobiet.
- Korzyści treningu obwodowego dla kobiet
Trening obwodowy to forma treningu oparta na wykonywaniu różnorodnych ćwiczeń, które angażują większość grup mięśniowych w jednej sesji treningowej. Dlatego też stosowanie takiego treningu ma wiele korzyści dla kobiet:
-
Efektywna spalanie kalorii: trening obwodowy pozwala na spalenie dużej ilości kalorii podczas jednej sesji treningowej.
-
Poprawa siły i wytrzymałości: regularne wykonywanie treningu obwodowego prowadzi do wzrostu siły mięśniowej oraz wytrzymałości, co przekłada się na poprawę ogólnej sprawności fizycznej.
-
Modelowanie sylwetki: trening obwodowy angażuje wiele mięśni jednocześnie, co pomaga w formowaniu harmonijnej sylwetki, poprawie jędrności i definicji mięśni.
-
Skuteczna redukcja tkanki tłuszczowej: trening obwodowy przyczynia się do zwiększenia tempa metabolizmu, co ułatwia redukcję nadmiaru tkanki tłuszczowej.
- Zasady treningu obwodowego dla kobiet
Przed rozpoczęciem treningu obwodowego, warto zapoznać się z podstawowymi zasadami, które powinny towarzyszyć jego wykonywaniu:
-
Warm-up: przed rozpoczęciem sesji treningowej warto wykonać kilka minut rozgrzewki, które przygotują nasze mięśnie oraz stawy do większego obciążenia.
-
Dobór ćwiczeń: trening obwodowy powinien obejmować różnorodność ćwiczeń, angażujących różne grupy mięśniowe. Warto skupić się na ćwiczeniach wielostawowych, które są bardziej efektywne w spalaniu kalorii.
-
Intensywność treningu: trening obwodowy powinien być prowadzony z odpowiednią intensywnością, aby zapewnić efekty treningowe. Warto zastosować zmienną intensywność, np. stosować interwały treningowe.
-
Odpowiednie obciążenie: ważne jest dopasowanie odpowiedniego obciążenia do naszych możliwości. Warto zacząć od lżejszych obciążeń i stopniowo je zwiększać w miarę postępów.
- Plan treningowy dla początkujących
Dla kobiet rozpoczynających trening obwodowy, warto zacząć od prostego planu treningowego, który pozwoli zdobyć podstawową wiedzę i doświadczenie:
- Przysiady: 3 serie po 12 powtórzeń
- Pompki: 3 serie po 10 powtórzeń
- Plank: 3 serie po 30 sekund
- Wiosłowanie z hantlami: 3 serie po 12 powtórzeń
- Skakanka: 3 serie po 50 skoków
- Mountain climbers: 3 serie po 12 powtórzeń
- Plan treningowy dla zaawansowanych
Dla kobiet, które posiadają już doświadczenie w treningu obwodowym, można zaproponować bardziej zaawansowane plany treningowe:
- Przysiady ze sztangą: 4 serie po 8 powtórzeń
- Wyciskanie sztangi leżąc: 4 serie po 10 powtórzeń
- Unoszenie nóg w zwisie: 4 serie po 12 powtórzeń
- Wykroki ze sztangą: 4 serie po 10 powtórzeń na każdą nogę
- Burpees: 4 serie po 12 powtórzeń
- Swing z kettlebellu: 4 serie po 15 powtórzeń
Podsumowanie
Trening obwodowy to efektywna i wszechstronna forma treningu dla kobiet, która przynosi wiele korzyści zarówno pod względem poprawy kondycji fizycznej, jak i osiągnięcia wymarzonej sylwetki. Dobór odpowiednich ćwiczeń oraz zasady wykonywania treningu są kluczowe dla osiągnięcia postawionych celów. Pamiętaj, że regularność i systematyczność są kluczowe dla osiągnięcia sukcesu w treningu obwodowym. Zadbaj o odpowiedni plan treningowy i ciesz się widocznymi rezultatami!